Cách chữa trị chứng mất ngủ hiểu quả nhất

0
183
Cách chữa trị chứng mất ngủ hiểu quả nhất

6 vấn đề chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ: mà chúng ta cần phải lưu ý

1. Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một giấc ngủ cần phải đáp ứng những yếu tố sau:

  • Đủ về số lượng: 6 – 8 giờ/ngày.
  • Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Khi có giấc ngủ không đạt được chất lượng, số lượng thì rất có thể bạn mắc bệnh lý chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ

rất có thể bạn mắc bệnh lý chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ
Rất có thể bạn mắc bệnh lý chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ

2. Biểu hiện của mất ngủ

  • Người bệnh khó đi vào giấc ngủ (trên 30 phút nằm trên giường mới có thể ngủ được)
  • Ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được
  • Thức giấc sớm (thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được)
  • Nặng hơn là hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.
  • Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

3. Nguyên nhân mất ngủ

Mất ngủ thoáng qua (dưới 4 tuần)

Do: Căng thẳng, Stress, lạ chỗ, sử dụng chất kích thích, tiếng ồn…

Mất ngủ lâu ngày (trên 4 tuần)

  • Do bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày…
  • Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ…
  • Do dùng thuốc: thuốc hạ huyết áp, corticoid…
  • Do sinh lý: tuổi tác (tuổi mãn kinh, mãn dục)

Theo các chuyên gia, nữ giới sau tuổi 35 và nam giới sau tuổi 40 thường có biểu hiện suy giảm nội tiết tố trong cơ thể gây ra hiện tượng rối loạn giấc ngủ

4. Hậu quả của bệnh mất ngủ

Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến một loạt những hậu quả sau:

  • Ảnh hưởng tới ngoại hình, làn da: da xạm, khô quầng mắt thâm, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
  • Ảnh hưởng tới tinh thần: lờ đờ, uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, kém minh mẫn, dễ cáu giận, căng thẳng.
  • Ảnh hưởng tới tim mạch: tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tiểu đường.
  • Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư.
  • Ảnh hưởng tới não bộ: suy giảm trí nhớ, hủy hoại não, trầm cảm.

5. Các phương pháp điều trị mất ngủ

Tây Y sử dụng thuốc an thần để điều trị mất ngủ:

Thuốc an thần:

Định nghĩa: Thuốc an thần là là tên gọi chỉ chung các thuốc giúp trấn ân, giải lo âu, chống lo lắng, loạn thần, chống trầm cảm như Benzodiazepin (Seduxen), Amitryptin, Mitazapine

Cơ chế: Gây ức chế ép buộc não bộ nên khiến người bệnh ngủ ngay, giấc ngủ dài nhưng rất nhiều mộng mị, mệt mỏi, sáng dậy người đau mỏi, nôn nao, quay cuồng.

Hậu quả khi dùng thuốc an thần dài ngày:

  • Hại gan: gây đắng miệng, mệt mỏi, tăng men gan
  • Hại thận: phù, tích nước, suy giảm chức năng thận
  • Hại thần kinh: lờ đờ, mệt mỏi, giảm trí nhớ, dễ nổi nóng, cáu gắt, trầm cảm, lú lẫn
  • Đau dạ dày, ợ nóng
  • Nghiện thuốc, phụ thuộc thuốc (không có thì không ngủ được), nhờn thuốc (uống không có tác dụng). Khi bị nhờn thuốc thì rất khó đáp ứng với các phương pháp điều trị khác do hệ thần kinh đã bị tổn thương nặng.

6. Chế độ dinh dưỡng, các chế độ dành cho người bị chứng mất ngủ

Bên cạnh việc sử dụng các dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý:

  • Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày (thức dậy vào khoảng 5 – 7 giờ sáng)
  • Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.
  • Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm
  • Phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng
  • Chế độ dinh dưỡng: Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

– Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây…giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh

– Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân…giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn

– Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua…giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn

Sử dụng thảo dược để trị chứng mất ngủ phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất

Hiện nay do việc sử dụng thuốc an thần chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có nhiều tác dụng phụ, xu hướng thế giới là dùng các thảo dược giúp ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, phục hồi thần kinh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững. Trong đó, có 1 thảo dược được nhiều nhà khoa học trên thế giới nhắc đến như “vua của các thảo dược trị mất ngủ”, đó chính là cây Nữ lang.

Nữ lang - Cây thuốc mệnh danh là "Vua của các thảo dược trị mất ngủ"
Nữ lang – Cây thuốc mệnh danh là “Vua của các thảo dược trị mất ngủ”

Theo PGS.TS.Nguyễn Duy Thuần (Nguyên Viện Trưởng Viện nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh, Nguyên Phó Giám đốc Học viện Y học cổ truyền), một trong những thảo dược được thế giới đánh giá cao về hiệu quả với giấc ngủ là cây Nữ lang. Là cây thuốc “cứu tinh” cho người mất ngủ ở châu Âu từ hơn 1000 năm trước.

Hiện là 1 trong 5 cây thuốc trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất và được dùng rộng rãi ở Châu Âu. Thành phần chính là acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng => dễ ngủ, ngủ sâu.

Năm 2013, thông qua hợp tác khoa học, chiết xuất Nữ lang đã được đưa về Việt Nam, bào chế thành sản phẩm Goldream phù hợp với thể trạng người Việt. Ngoài ra, DUY NHẤT trong Goldream có bổ sung thêm 5 – tryptomin giúp phục hồi hệ thần kinh khỏe mạnh để duy trì giấc ngủ ngon bền vững, đầu óc khỏe mạnh, tỉnh táo, trí nhớ minh mẫn, không còn cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn, lo âu, căng thẳng, bất an, hồi hộp.

Sau khi sử dụng người bị chứng mất ngủ sẽ thấy tinh thần thoải mái, giải tỏa lo âu, căng thẳng, dễ ngủ, ngủ sâu, hạn chế lệ thuộc thuốc an thần. Và nên sử dụng càng sớm càng tốt thì hiệu quả càng cao, tránh để đến khi não bộ bị quen thuốc, nhờn thuốc an thờn thì sẽ rất khó để tìm được bài thuốc nào thay thế có hiệu quả.

7 “thần dược” từ thiên nhiên khác chuyên chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay và cứ người nào cũng có nguy cơ mắc phải. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến những sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến cho sức khỏe của chúng ta bị giảm sút, bị căng thẳng hơn… Để có giấc ngủ ngon, bạn hãy thử áp dụng phương pháp từ một số “thần dược” thiên nhiên dưới đây.

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu carbohydrate, sẽ là món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, có tác dụng: kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ) và là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm.

Ngoài ra, trong yến mạch còn có lượng melatonic cao giúp cơ thể sản xuất tự nhiên chất serotonic có tác dụng truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần. Đồng thời chất melatonic trong cơ thể sẽ được tiết ra nhiều hơn đem lại giấc ngủ ngon và chữa bệnh mất ngủ cực kì tốt.

Đậu xanh

Đậu xanh

Đậu xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol và các axit béo omega 3 giúp điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng , điều chỉnh mức đường huyết, chống viêm, ngăn ngừa quá trình lão hóa và giúp thư giãn, an thần tốt.

Bạn có thể dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước và dùng khi còn nóng (có thể cho thêm chút sữa) để chữa chứng mất ngủ kéo dài. Đặc biệt, trong đậu xanh chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích hormone melatonin trong cơ thể để giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vì thế việc sử dụng đậu xanh trong các bữa ăn sẽ giúp bạn vừa tăng cường sức khỏe vừa chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Trà lá sen

Trà lá sen

Đây là vị thuốc an thần, chữa mất ngủ được áp dụng rất phổ biến trong dân gian mà hầu hết mọi người đều biết đến. Theo y học cổ truyền, lá sen có tên gọi là liên diệp dược dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ để chữa bệnh, chủ yếu là chữa mất ngủ và bệnh gan rất hiệu quả, an toàn.

Theo nghiên cứu, trong thành phần của lá sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, giải co thắt cơ trơn, hạ huyết áp, giảm đau, chống rối loạn nhịp tim, cầm máu… Bên cạnh đó, thành phần chất flavonoid trong lá sen có tác dụng chống oxy hóa lipid màng tế bào gan. Ngoài ra, chất alkaloid – một chất có tác dụng an thần tốt. Thông thường để chữa mất ngủ, dùng lá sen 15 – 20gr mỗi ngày để sắc uống (áp dụng cho người lớn) sẽ cho hiệu quả cao.

Gừng

Gừng

Gừng được biết đến như 1 vị thuốc quý vì thế mà được rất nhiều người sử dụng trong điều trị và chữa bệnh. Trong gừng có chứa Cineole giúp cho cơ thể có thể giải tỏa stress và bệnh đau nửa đầu, đặc biệt giúp chúng ta sảng khoái và ngủ ngon hơn.

Có thể dùng gừng để uống và ngâm chân đều có tác dụng tốt với giấc ngủ. Nếu bạn uống thì chỉ cần lấy 1 củ gừng đã rửa sạch đun cùng với đường phèn và 500ml nước sau đó đun sôi rồi đem ra uống vào sáng và chiều để buổi tối có thể ngủ ngon hơn. Ngoài uống ra bạn nên kết hợp với cách ngâm chân bằng gừng mỗi tối giúp các kinh mạch được thư giãn và bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn.

Rong biển

Rong biển

Một nghiên cứu khác của Đại học Oxford cho thấy kết hợp rong biển vào bữa tối giúp trẻ em ngủ thêm một giờ so với thông thường. Các chuyên gia giải thích, lượng omega-3 DHA trong máu có liên quan tới chất lượng giấc ngủ ở trẻ em: hàm lượng omega-3 DHA càng thấp thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải hấp thụ từ thức ăn.

Quả nhãn

Chè nhãn nhục

Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu. Bạn có thể lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30 phút sẽ cho hiệu quả như mong muốn.

Quế

Quế

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.

Bạn có thể lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn. Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

Trị mất ngủ: Mẹo dân gian giúp bạn dễ ngủ hơn

Trị mất ngủ: Mẹo dân gian giúp bạn dễ ngủ hơn

Bạn đang dùng các phương pháp như uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,…mà vẫn không thể thoát chứng bệnh mất ngủ. Giờ phải làm sao đây?

Tác hại của mất ngủ

Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.

Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…nó là nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Do đó, khi có những biểu hiện của việc mất ngủ bạn nên nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.

Cũng như nữ giới, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.

Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.

Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.

Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai
Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai

Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.

Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

Tăng khả năng mắc ung thư

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.

Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Mắc các bệnh về tim mạch

Tờ Tim mạch Châu Âu năm 2011 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Mẹo dân gian giúp bạn dễ ngủ hơn

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang cố gắng để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:

Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt, tất cả mọi người đều có thể áp dụng.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ binhg tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các bước thực hiện:

– Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)

– Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

– Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

– Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

– Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.

Mẹo hay chữa mất ngủ từ mật ong hiệu quả

Mất ngủ sẽ khiến cho sức khỏe bạn bị hao tổn mà không thể bù đắp lại bằng việc ngủ bù vào ngày hôm sau. Để không còn tình trạng mất ngủ, hãy thử áp dụng ngay mẹo hay chữa mất ngủ từ một loại thực phẩm dễ tìm, dễ kiếm đó là mật ong nhé.

Làm sao mật ong lại chữa được mất ngủ?

Ngoài giá trị dinh dưỡng, trong Đông Y mật ong có tác dụng ích khí, nhuận tràng, trị ho, giảm mệt mỏi, điều hòa đường huyết, làm đẹp da, tăng năng lượng cho cơ thể, kháng khuẩn, giảm cân. Đặc biệt trong đông y còn sử dụng mật ong là một phương thuốc chữa ngủ mất ngủ hiệu quả và an toàn.

Trong cơ thể chúng ta luôn có dự trữ sẵn năng lượng dưới dạng Glycogen trong gan. Trong mật ong có chứa các tỷ lệ lý tưởng 1:1 của Fructoza và Glucoza, đó là một thực phẩm tốt nhất cho dự trữ Glycogen. Dự trữ Glycogen đầy đủ giúp giấc ngủ được ngon và êm đềm hơn. Khi trong gan không còn Glycogen vào ban đêm thì bộ não sẽ kích hoạt hormone gây Stress đó  là Gortisol và Adrenalin, chuyển đổi Protein thành Glucose.

Uống một ly sữa ấm pha mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon
Uống một ly sữa ấm pha mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Trong cơ thể chúng ta Melatonin là một hormone gây buồn ngủ, giúp trị rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Hàm lượng đường tìm thấy trong mật ong có khả năng làm tăng Insulin trong máu, Insulin tăng lên khiến cho lượng Tryptophan đi vào não và chuyển đổi thành Serotonin và Melatonin vào ban đêm.

Công thức trị mất ngủ bằng mật ong

Cách 1: Mật ong kết hợp sữa ấm

Pha một ly sữa ấm, thêm từ 1 đến 2 muỗng cà phê mật ong uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Cách 2: Mật ong nguyên chất

Pha 1 đến 2 thìa mật ong nguyên chất với một chút nước ấm trước khi đi ngủ.

Cách 3: Mật ong và trà hoa cúc

Cho thêm 1 đến 2 muỗng mật ong vào tách trà hoa cúc sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Nhâm nhi một chén trà hoa cúc pha với mật ong trước khi đi ngủ để cảm nhận sự khác biệt
Nhâm nhi một chén trà hoa cúc pha với mật ong trước khi đi ngủ để cảm nhận sự khác biệt
Cách 4: Mật ong và muối

Cho hai thìa cà phê mật ong, ¼ thìa cà phê muối biển. Pha hỗn hợp mật ong và muối với nước ấm và uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn hạn chế mất ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Một số lưu ý khi dùng mật ong để trị mất ngủ

Mật ong nếu dùng không đúng cách có thể gây những ảnh hưởng nhất định đối với cơ thể. Bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Không dùng quá 100ml mật ong mỗi ngày vì nếu dùng nhiều sẽ khiến bạn bị táo bón hoặc bị tả.
  • Không uống mật ong khi đang bị đầy bụng hoặc tiêu chảy.
  • Không pha mật ong với nước sôi vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng có trong mật ong.
  • Không dùng mật ong với các thực phẩm khác như đậu phụ, cá chép, lá hẹ, hành tây, thì là, sắn dây vì có thể gây ngộ độc thậm chí tử vong.
  • Nên đựng mật ong trong chai thủy tinh hoặc sành sứ, không nên đựng trong lọ nhựa hay lọ kim loại vì nó sẽ khiến mật bị oxy hóa.
  • Hàm lượng đường trong mật ong cao, nếu lạm dụng có khả năng gây béo phì.

Trên đây là một số mẹo hay chữa mất ngủ bằng mật ong. Tuy nhiên mật ong chỉ phù hợp với những người mới bị mất ngủ, hoặc mất ngủ thoáng qua. Đối với những trường hợp mất ngủ mãn tính thì mẹo chữa mất ngủ từ mật ong lại hầu như không đem lại hiệu quả.

Giải pháp nào chữa mất ngủ mãn tính an toàn, hiệu quả?

Đối với mất ngủ mãn tính, những mẹo như sử dụng mật ong hay các loại lá hầu như không hề đem lại hiệu quả mà cần có một liệu pháp điều trị phối hợp phức tạp.

Từ cách đây hàng trăm năm, các Lương y đã nhận ra nguồn gốc của Mất ngủ là do những tổn thương của ngũ tạng, gây ra bởi những vấn đề tâm lý cũng như lao lực quá độ trong thời gian dài, cụ thể:

  • Tư lự, ưu phiền quá mức ⇒ TÂM TỲ YẾU, biểu hiện là mất ngủ, hoảng hốt, tim hồi hộp, hay quên, chân tay rũ mỏi, ăn uống kém.
  • Uất ức phiền não ⇒ CAN KHÍ UẤT KẾT, biểu hiện là mất ngủ, đầy tức sườn ngực, ợ hơi, cáu gắt, ngủ hay chiêm bao linh tinh.
  • Căng thẳng ⇒ VỊ KHÍ KHÔNG ĐIỀU HÒA, biểu hiện là mất ngủ, đầy tức bụng, ợ hơi.
  • Suy nghĩ quá độ ⇒ THẬN ÂM HƯ, biểu hiện là mất ngủ, buồn bực, ù tai, đau lưng, phụ nữ có khí hư.
  • Phụ nữ sau sinh hoặc lao động quá sức ⇒ SUY NHƯỢC CƠ THỂ (tổn thương tất cả các tạng), biểu hiện là tất cả các triệu chứng trên.

Bởi vậy cần có sự phối hợp với các dược liệu khác theo một bài thuốc, không chỉ dưỡng tâm an thần mà còn phục hồi tổn thương ngũ tạng.

Nguyên nhân gây Stress & Mất ngủ theo quan điểm Đông Y
Nguyên nhân gây Stress & Mất ngủ theo quan điểm Đông Y

Giải pháp cho việc chữa mất ngủ mãn tính không thể chỉ thực hiện bằng một loại dược liệu cụ thể mà cần đến một bài thuốc có khả năng điều trị được cái GỐC của mất ngủ (những tổn thương ở ngũ tạng) đã được cha ông ta từ nhiều đời đúc kết như trên.

Quá trình điều trị này đòi hỏi sự kiên trì lâu dài bởi mất ngủ để càng lâu, những tổn thương đó càng khó khắc phục.

8 lưu ý trong suốt quá trình chữa trị chứng mất ngủ

1. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ.

3. Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

8 lưu ý trong suốt quá trình chữa trị chứng mất ngủ
8 lưu ý trong suốt quá trình chữa trị chứng mất ngủ

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

4. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

5. Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

6. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7. Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.

Hãy lưu ý, chocolate hay các loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ về điều này để tìm giải pháp phù hợp.

8. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với vài động tác yoga là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý: Chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.

Trên đây là tổng hợp các cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất trong dân gian, được Joan Buchanan tổng hợp giúp bạn. Mong bạn sẽ có phương pháp hiệu quả để có được giấc ngủ giúp giải tỏa những áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here